10 Tecniche Efficaci per Migliorare l’Autostima: Una Guida Passo-Passo
Introduzione L’autostima è il pilastro su c[...]
Ti sei mai osservato/a mentre respiri?
Prendi 1 minuto di tempo davanti ad uno specchio, appoggia le mani sotto l’ombelico e osservati mentre respiri.
Inspiri ed espiri, inspiri ed espiri, inspiri ed espiri…
Le spalle si alzano verso le orecchie e tiri dentro la pancia mentre fai entrare l’aria: pancia in dentro e petto in fuori.
Ho indovinato, vero? Questa è la respirazione da stress, completamente contraria a ciò che è naturale.
Una voce dentro di te commenta “ho sempre respirato in questo modo” e ti dico che non hai sempre respirato così, fino ad un certo punto della tua vita il tuo respiro seguiva il ciclo naturale.
La respirazione da stress, o contraria, comporta una serie di svantaggi.
Dal punto di vista meccanico tirare in dentro la pancia comprime i visceri e costringe il diaframma a salire e questo ha come risultato che nei tuoi polmoni entra UN TERZO in MENO di aria. Questo si traduce in meno ossigeno per il tuo corpo e per il tuo cervello e, dato che l’ossigeno è il nostro combustibile fondamentale, più respiri in quel modo, più vai in debito di ossigeno e più ti stanchi in una spirale discendente.
La soluzione? Ci sono due azioni da fare: la prima è ricominciare a respirare correttamente e puoi farlo ORA. La seconda è mitigare, o idealmente eliminare, le fonti di stress inutili e richiede un po’ di tempo.
Partiamo dal riprendere contatto con il respiro naturale.
RESPIRA con la PANCIA!
Appoggia di nuovo le mani sotto l’ombelico e mentre inspiri butta fuori la pancia in modo che il diaframma scendendo, permetta ai polmoni di espandersi. Lascia le spalle rilassate e senti la tua mano spostarsi verso l’esterno. Quando espiri tiri in dentro la pancia. Fai attenzione perché ti troverai facilmente a respirare di nuovo al contrario…
Inspira fuori la pancia, espira dentro la pancia…
Con un po’ di pazienza e attenzione riuscirai a respirare naturalmente e sentirai più energia e chiarezza mentale.
Puoi fare questo esercizio anche da sdraiato/a e questo ti aiuterà a rilassarti e a prendere sonno più rapidamente. Nelle pratiche meditative e di mindfulness infatti ci si concentra sul respiro, sul corpo, ossigenandoci e facendoci restare nel momento presente e ciò ha il meraviglioso effetto collaterale di allentare lo stress.
MITIGARE LE FONTI DI STRESS
La seconda azione di cui ti parlavo è trovare le cause dello stress inutile ed eliminarle o meglio trasformarle in ulteriore carburante!
Si può procedere in diversi modi e nel corso delle mie pratiche ne ho trovati altri piuttosto efficaci. ad esempio EFT Tapping, dei quali ti parlerò le prossime volte.
(Immagine di cookie_studio su Freepik)
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