Esistono esercizi e frasi da ripetere per imparare a praticare la gratitudine?
Essere in grado di praticare la Gratitudine, significa saper apprezzare le cose positive della propria vita, piccole o grandi che siano.
La pratica della gratitudine, come parte regolare della giornata, può aumentare la felicità, l’autostima e fornire diversi benefici per la salute.
In questo articolo ti elenchiamo 5 attività per aiutarti ad iniziare, e non solo frasi da dire.
Sebbene questi esercizi siano semplici da imparare e da praticare, la sfida sta nel farlo con costanza.
L’ideale è stabilire un programma o una routine per la pratica quotidiana.
Esercizi di gratitudine:
- Diario della gratitudine
Ogni sera, dedicate qualche minuto a scrivere su un diario 3 cose positive che sono accadute durante la vostra giornata. Non si tratta solo di eventi importanti. Potreste essere grati per cose semplici, come un buon pasto, una chiacchierata con un amico o la risoluzione di un problema.
- Ringraziare
Tenete gli occhi aperti durante la giornata per trovare motivi per dire “grazie”. Fate uno sforzo consapevole per notare quando le persone fanno cose buone, sia per voi che per gli altri e ringraziatele.
- Passeggiata di consapevolezza
Fate una passeggiata e sforzatevi di apprezzare ciò che vi circonda. Potete farlo concentrandovi su ciascuno dei vostri sensi, uno alla volta. Dedicate un minuto all’ascolto, un minuto all’osservazione dell’ambiente circostante e così via. Cercate di notare i panorami, i suoni, gli odori e le sensazioni che di solito vi sfuggono, come la brezza fresca sulla pelle o le nuvole nel cielo.
- Lettera di gratitudine
Pensate a una persona che apprezzate. Potrebbe trattarsi di una persona che ha avuto un impatto importante sulla vostra vita o di una persona che vorreste ringraziare. Scrivete una lettera che descriva il motivo della vostra stima, includendo esempi e dettagli specifici. Potete poi decidere se tenere per voi la lettera oppure fargliela avere.
- Condivisione della gratitudine
Con un’altra persona, un partner, i figli, provate a fare questo gioco: elencate a turno 3 cose per cui siete stati grati durante la giornata e dedicate un momento alla discussione di ogni punto.
Praticare la gratitudine
Ecco alcune delle frasi per la gratitudine che ci ispirano:
La mattina quando vi alzate, fate un sorriso al vostro cuore, al vostro stomaco, ai vostri polmoni, al vostro fegato. Dopo tutto, molto dipende da loro.
Più riconosci ed esprimi gratitudine per le cose che hai, più cose avrai per cui esprimere gratitudine.
Fate diventare questa attività parte della vostra routine, praticandola prima di un pasto, prima di andare a letto o in un altro momento regolare della vostra giornata.
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