Equilibrio Vita-Lavoro: 4 Aree da coltivare per evitare la Brain Fatigue

Le richieste del lavoro e della vita possono spesso risultare pressanti e stancanti.

Per quanto ognuno abbia la SUA idea di successo e cerchi di costruirsi una vita che la rispecchi,  con l’accumularsi delle responsabilità, è facile perdere di vista il VERO obiettivo e dimenticare il motivo per cui abbiamo iniziato.

Quando il lavoro diventa l’unico focus della nostra vita, rischiamo di cadere nella cosiddetta “brain fatigue” o affaticamento mentale. Uno stato di “stanchezza mentale”  che si manifesta quando ci concentriamo troppo a lungo su un’unica attività, trascurando le altre aree della vita come relazioni, benessere fisico, spiritualità.

Tuttavia, coltivando un equilibrio nelle quattro aree chiave del benessere, è possibile evitare il burnout e riconnettersi con il proprio scopo.

Il Problema Della Brain Fatigue

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Neurology ha scoperto che gli individui che lavorano più di 55 ore a settimana hanno un rischio maggiore del 30% di sviluppare la “brain fatigue” , rispetto a coloro lavorano solo 40 ore settimanali.

La ricerca ha anche scoperto che coloro che lavorano eccessivamente hanno una ridotta produttività e un maggiore rischio di commettere errori.

Questa condizione di esaurimento cerebrale si manifesta quando il cervello si “surriscalda” e si affatica a causa di un sovraccarico cognitivo prolungato, spesso dovuto a un eccessivo impegno lavorativo e professionale.

Le conseguenze possono includere difficolta di concentrazione, irritabilità, insonnia, depressione e ansia.

Fino a dimenticarti del tuo Centro

Rischiamo così di perdere gradualmente il contatto con il nostro centro, ovvero con la nostra missione personale e i nostri valori fondamentali. Ci dimentichiamo del perché stiamo facendo quello che facciamo e per chi lo stiamo facendo.

Secondo Stephen Covey, autore de “Le 7 regole per avere successo “ è importante porsi domande quali:

“Perché esisto? Qual è il mio scopo? Cosa mi dà significato?”

Solo rispondendo a queste domande possiamo vivere una vita piena di senso e guidata dai nostri valori più profondi.

Le 4 Aree Del Tuo Centro

Ritrovare il proprio centro e vivere in equilibrio tra lavoro, relazioni e benessere personale è un obiettivo raggiungibile. Ma spesso abbiamo bisogno di una guida esperta che ci aiuti a sviluppare consapevolezza, definire le nostre priorità e trasformare le idee in azioni concrete

Per evitare la “brain fatigue” , ci sono quattro ambiti chiave su cui concentrarsi:

La Mente

Tenere un diario o un journal in cui scrivere i propri pensieri e obiettivi può aiutare a schiarire la mente e a trovare la motivazione.

Fare pause di riflessione durante il giorno per chiedersi “perché” e “ per chi” si sta lavorando può infondere nuova energia.

Il Corpo

Praticare attività fisica regolare, anche solo camminare, nuotare o andare in bicicletta, rilascia endorfine che migliorano l’umore e la produttività.

Dormire a sufficienza, mangiare sano e limitare l’assunzione di alcol e caffeina completano un regime salutare per il corpo e la mente.

Il Cuore

Passare del tempo con le persone care, che siano familiari, amici o un partner romantico, nutre l’anima. Organizzare incontri regolari in cui parlare, ridere e supportarsi a vicenda è essenziale per bilanciare le richieste del lavoro.

Lo Spirito

Uscire nella natura, anche solo per una breve passeggiata, ha effetti calmanti sulla mente e sul corpo. Osservare gli alberi, il cielo e gli animali ricorda la propria connessione con il mondo naturale. Praticare la meditazione, lo yoga o semplicemente sedersi in silenzio per qualche minuto al giorno completa l’equilibrio tra mente, corpo e spirito.

Coltivando queste quattro aree della vita in modo continuo, è possibile raggiungere un equilibrio sostenibile tra lavoro, riposo e realizzazione personale.

La chiave sta nell’integrazione: ogni area si rafforza a vicenda, permettendoci  di essere più concentrati , creativi , motivati e felici.

Come Integrare Le 4 Aree Attraverso II Coaching

Per integrare efficacemente le quattro aree di equilibrio vita-lavoro, il coaching può essere uno strumento molto utile .
In cosa in particolare?

Pianificare il tempo

Uno dei primi passi nel coaching è aiutare il cliente a pianificare il proprio tempo in modo strategico. Si inizia definendo le priorità, impostando limiti e pianificando spazi per le attività di riposo e ricarica.
Monitorare i progressi

Un coach affianca il cliente durante l’intero percorso, fornendo responsabilità e monitoraggi continui. Le sessioni di coaching regolari consentono di esaminare i progressi, apportare modifiche al piano d’azione e affrontare eventuali ostacoli.

Sviluppare consapevolezza

Uno degli obiettivi principali del coaching è aiutare i clienti a sviluppare una maggiore consapevolezza di sè delle proprie forze e debolezze, valori e obiettivi. Tecniche come il journaling possono essere utilizzate per acquisire prospettiva e ottenere chiarezza. Il coach guiderà il cliente in questo processo di scoperta personale.

Rimanere motivati

Raggiungere un equilibrio vita-lavoro sostenibile richiede motivazione e impegno costanti. Un coach professionista può motivare e incoraggiare il cliente, specialmente nei menti difficili. Ricordando il “perché” il fine ultimo, un coach può autare a mantenere la motivazione e la prospettiva necessarie per realizzare un cambiamento duraturo.

In conclusione

Trovare un equilibrio tra la vita e il lavoro richiede impegno e dedizione verso l’auto-cura. Concentrandosi sulla mente, il corpo, il cuore e lo spirito attraverso pratiche come la scrittura di un diario, l’esercizio fisico, il contatto con i propri cari e il tempo trascorso nella natura, si puó evitare il burnout e nutrire una vita sana, produttiva e significativa.

Siamo tutti in grado di farlo da soli ma , lavorare con un Coach , che comprende queste dinamiche e può fornire orientamenti personalizzati in base alle esigenze e agli obiettivi,  aiuta a garantire progressi e responsabilità.

Mantenere l’equilibrio è un viaggio, non una meta.

Con gli strumenti e il supporto adeguati, chiunque può costruire una carriera sostenibile e uno stile di vita ricco di scopo .